2018-05-24 3人回答
性别:女年龄:22岁
健康咨询描述:医生你好,我特别容易想事情想特别多,想到晚上无法入睡,脑子很乱思绪很多,已经2天2夜无眠,只要想事情就睡不了,请问这种情况如何去调节心理状态?
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病情分析:
你好,你需要放下一切包袱,放宽心量。睡觉前不要思考问题,放松心情,泡个热水脚。睡前不要激烈的运动,不要喝浓茶和咖啡。平卧在床上,数自己的呼吸。一吸一呼为一次,数三五百下。渐渐放松入睡。
其他答案 (2)
病情分析:
(1)每天白天充分活跃起来,多做户外运动,多呼吸新鲜空气,适当多接触阳光。多和人打成一片,多说说笑笑,融入群体,倾诉烦恼,诉说心事,释放压力。可以固定每晚23点上床睡觉,早上七点起床,长期坚持,培养良好的睡眠生物钟。(2)进行睡前固定活动:刷牙~洗脸~热水泡脚,用手指指腹轻轻按摩足底涌泉穴,(或:泡温水澡加全身按摩和用手心轻柔扣按全身)(3)晚七点前进晚餐不吃太饱,睡前喝温热牛奶150毫升,加蜂蜜一汤匙(4)舒适的躺着,自然心静,做做深呼吸放松调整,深沉缓慢均匀地吸气,深沉缓慢均匀的呼气,即使乱想的念头来了就来了,你就只是弱弱的感觉到,就让它“飘”就可以,而无需作出任何反应……配合良好自我心理暗示,告诉自己:我放松了…很舒服…我困了…要睡觉了…我会睡得很安稳…很踏实……
病情分析:
这种情况考虑是神经衰弱,失眠症状了,可能和平时生活精神压力太大影响睡眠质量有关系了
指导意见:
建议口服梦安舒,搭配安神补脑液治疗,可以调节植物神经功能,改善失眠,多梦症状了,注意平时劳逸结合,多走走,避免压力太大,劳累,熬夜,可以改善失眠症状