我觉得我有臆想症。 以前看过一部关于火灾的电影

性别：女年龄：14岁

健康咨询描述：我觉得我有臆想症。
以前看过一部关于火灾的电影，已经把我吓得目光呆滞，久久不能走出来。又由于几月前楼上的火灾（是刑事案件），路上车祸，512纪念，加上老师在家长群里发类似“某校一男子持刀砍人”等事件，让我处于很恐慌，很没有安全感的状态。
它已经影响到我的学习生活了。上课时，我总会幻想会不会有火灾，地震了怎么办等等，许多灾难性的事我都爱往自己身上想。现在我走在商场我疑神疑鬼，生怕有人拿着刀冲向我。
而在这些灾难中，我又总爱幻想自己扮演的是一个英雄的角色，拯救他人，同时我又不愿看到这些事的发生。
以前我与朋友说说笑笑，现在她们都说我变了，因为现在总是她们说她们的，我想我的。我还总是做噩梦。明明重庆是内陆城市，不沿海，我却梦见海啸扑天盖地的翻涌而来，我醒来时心脏咚咚跳得特别快。
我不愿告诉父母，怕他们担心。因为在我之前，我班已出现两位抑郁症的同学，已经让大家很恐慌。
我就想知道除了就医确诊，我应该怎样自我调节。