胳膊和小腿凉，夏天也得穿长袖长裤

病情分析：
你好,胳膊和小腿凉,生理期，浑身发冷中医常见的是阳虚,睡眠质量差，入睡难常见的是心脾两虚，你的情况需要让中医摸脉，根据症状舌苔脉象综合判断。确定证型用中药整体调理。

指导意见：
需要注意平时的生活饮食习惯，少吃生冷的，不要着凉受风。保持心情舒畅，不要有思想压力，注意休息，不要劳累，晚上不要熬夜，生活起居要有规律。

病情分析：
说明你的血液循环不太好，而且还有一些负面的情绪。所以建议你多加强锻炼，让血液循环流程，而且多做灵触催眠，打通血脉，放松身心，提高免疫力和自愈力，恢复健康！