到底怎么减肥才能不反弹啊

病情分析：
你好，很高兴为你服务，饮食上主要注意以下几点：1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。同时。每天做有氧运动，慢跑30分钟以上。只要坚持不懈。慢慢的就会瘦下来的。祝你健康

病情分析：
你好，首先要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。饮食要清淡，要少吃盐。

指导意见：
最安全的减肥就是合理饮食，科学运动锻炼。制定减肥目标，多喝水，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果和水果，建立良好的生活方式，减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功。

病情分析：
你好，根据你的描述，你的这种情况晚上可以吃蔬菜水果的，

指导意见：
平时注意多运动，锻炼身体，要持之一恒，坚持不懈，才不会反弹的，祝你成功。

病情分析：
你好，根据你的描述情况，你现在正是生长发育期，建议健康减肥，不要过度节食以及服用减肥药物，以免对身体造成伤害，可以适当做些有氧运动，比如慢跑，健身操，瑜伽，仰卧起坐，走步等等，但是要适度，不要过于劳累，尽量少吃高热量，高脂肪，油炸油腻的食物，以及甜食和饮料，同时营养均衡，避免暴饮暴食，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐少吃些，适量多喝水，多吃些新鲜蔬菜和水果，生活规律，不要熬夜，保证充足的睡眠，减肥需要一个过程，贵在坚持，祝你健康。

病情分析：
你好:很高兴为你解答。你成功减掉了10斤，已经很不错啦。

指导意见：
建议:若让体重不反弹，最好还是管住嘴，迈开腿，早餐吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，晚饭吃五六成饱就可以，睡前不要吃任何食物。晚饭后半小时适量话动，可以跳绳、练瑜珈，还可以外出，以快走为好。祝开心快乐，天天有个好心情。