昨天晚上跑步机上锻炼

病情分析：
建议你受伤前三天局部冷敷，受伤三天后局部温敷，受伤三天后在口服或者外用活血化瘀的药（前三天用越用越肿痛），患肢抬高，不要下床活动更不要剧烈运动

指导意见：
你好，这种软组织的损伤，在受伤24消失后可以冷敷，但是在伤后24小时，就应该开始热敷，并使用活血化瘀的药物，可以口服和外用同时进行。其次如果有皮肤的破溃，需要擦拭碘伏，防止感染。

病情分析：
你好，根据你的描述，目前考虑皮下淤血，所以才会出现上述症状。

指导意见：
根据你的情况，24小时内可以冰敷减少出血，超过48小时建议热敷，促进淤血吸收，另外可以应用扶他林或云南白药气雾剂等活血化瘀的药物涂擦。