晚上失眠、睡不好应该怎么办

病情分析：
女士，您好！失眠是由精神压力大，社会心理因素，慢性疾病等引起。表现为：入睡难、睡眠质量低、易醒；健忘、日间嗜睡。还会影响认知、内分泌、免疫等功能，并且一定程度上影响日间社会功能，给生活和工作造成困扰。是否失眠还是需要去医院进行诊断，请勿自行诊断。宜食清淡而富有营养的食物，睡前不宜过饱进食、忌辛辣刺激食物及烟和过量饮酒。

也要适度运动，增强体质。

病情分析：
偶尔的失眠，对身体的影响，并不是很大，相反，我们对失眠问题的焦虑，对我们的影响才更大一些，所以即便是发生了失眠的情况，也不要过度的担心和焦虑，让自己平复下来，心平气和，放松身体。可以听听轻松的音乐，也可以观想平静的画面，也可以重复一段自己特别喜欢的文章，反复背诵。不必是思虑它的意义，只是反复反复的背诵，这样很容易，放松下来，容易放松，就容易入睡。

指导意见：
失眠，睡不好觉，让你感觉很烦恼。建议你到医院神经内科接受检查，排除器质性病变引起的失眠，根据检查结果对症治疗。在生活中，希望你正常的生活作息，每天按时上床睡觉，按时起床，不要熬夜。注意合理饮食，加强营养，多吃一些新鲜的水果蔬菜。经常参加一些户外体育健身运动，注意劳逸结合。睡觉前洗个热水澡，做一些头部和脚部的按摩，听一些放松身心的催眠音乐，放松身心，缓解心理压力，有助于改善睡眠。也可以在药物治疗的同时辅助心理咨询治疗。

病情分析：
你好，失眠有些是躯体疾病造成的，紧张、焦虑的情绪过重的精神压力等心理因素也会导致失眠。建议平时多参加一些体育锻炼或其他活动缓解心理压力，晚上睡觉前1小时左右喝一杯热牛奶、听听舒缓的音乐、洗个热水澡，躺下后不要老是想着什么时候能睡着以免焦虑加重失眠，躺下半小时还睡不着，就起来做点什么或者走走，心情舒缓了再睡。