避免失眠的最有效方法

病情分析：
您好，据您所述的情况有明显的作息不规律或者夜晚暴饮暴食现象，是很容易引起失眠的。重要的是在睡觉前创造黑暗的环境，远离手机和刺激的影片。必要时服用安神补脑类药物配合瑜伽是腹式呼吸帮助睡眠。

病情分析：
放松训练又称松弛疗法，它是一种通过一定程式训练有意识的控制自身心理生理活动、学会使深信达到一项的放松状态的一种行为治疗方法。在放松状态下，人的血压、心律下降，皮电阻增加，唤醒水平降低，放松所导致的心理生理变化能够阻断和抑制紧张、焦虑、等应激情绪，因而放松疗法有利于身体健康，并能起到一定治疗作用。

病情分析：
避免失眠可以在日常用些安神的中药调理，同时在睡前不看紧张、刺激的文字或者是音像制品。

指导意见：
平时要养成良好的生活作息习惯，在睡前要营造好舒适的睡眠环境，听些舒缓的音乐，喝杯热的牛奶以及用热水泡脚都能有助于睡眠，日常可以用些营养神经的药物来改善失眠的症状。