专家我今年22岁我想咨询一下对我这个年龄段来说强筋

指导意见：
1、牛奶:牛奶是公认的营养保健品,含有丰富而全面的营养成分,其蛋白质和钙的数量和质量,是其他食物难以相比的。牛奶中的乳糖能促进钙的吸收,牛奶中磷的含量也较适宜,有利于钙的吸收。由牛奶制作成的酸奶,除具有鲜奶的营养外,对于体内缺乏乳糖酶的人来说,比鲜牛奶更易消化吸收。因此,中老年人每日喝1～2杯牛奶或酸奶,可以达到补充营养和壮骨的目的。

2、大豆:大豆及其制品是中老年人最理想的食品,营养丰富,易被吸收。中老年人牙齿大多不太好,消化能力较差,所以豆类及其制品(豆浆、豆腐脑、豆腐等)是最适宜的营养食品。大豆富含油酸及亚油酸,这类不饱和脂肪酸具有降低胆固醇的作用,对于防治心血管疾病有益处。每百克黄豆中含钙约367毫克,磷571毫克,铁11毫克,这对易患骨质疏松、缺铁性贫血的中老年人较为适宜。大豆含有丰富的钾、钠等元素及多种微量元素、维生素,有利于中老年人消化吸收,能增进健康,延长寿命。

3、骨头汤:老年人激素水平降低,体内合成蛋白质的能力减弱,骨的代谢减慢,钙盐沉积减少,容易引起骨质疏松和骨质软化症。在这种情况下,骨骼承受外力的能力减弱,往往在没有很大外力的作用下。也易发生骨折。科学实践证明,在动物的骨骼中,含有较丰富的卵磷脂、类粘蛋白和骨胶原。

4、动物肝脏:牛肝、羊肝、猪肝中,含有丰富的维生素A和微量元素,可帮助钙质吸收,促进骨质代谢。

5、虾皮:虾皮味道鲜美,佐餐食用方便,而且营养丰富,每100克虾皮,含钙高达991毫克。钙是构造骨骼和牙齿的重要材料,缺钙易患佝偻病、骨质软化症。

6、海带:含钙量高,还含有丰富的碘,具有较高的药用和食疗价值,对于低钙、甲亢的病人尤为适宜。中老年人常食海带,能保持大便通畅,还可预防骨质疏松症。