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医生我以前特别的瘦，吃什么都不胖

2018-08-26 2人回答

性别：女年龄：22岁

健康咨询描述：医生您好，我以前特别的瘦，吃什么都不胖，后面到高中的时候就开始变胖了，高一的时候96斤，高三就116斤了，除了不规律的饮食就是在高中到现在这个阶段一直在吃感冒药，长时间都在吃，高中过后已经三年了，我现在都128斤了，肉特别的扎实，跑步运动都没有什么太大的效果，我应该怎么减肥呢？

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满意答案

: 赵建群 副主任医师; 济南市中医医院

病情分析：
不知道身高如何，建议计算一下体重指数，如体重指数升高需要调整饮食，减肥应该调整饮食结构，限制高热量食物，如油炸食品过多肉类都要限制进食，多吃蔬菜，炒菜少放油不喝菜汤，适当运动增加消耗。长期坚持健康的饮食和生活方式。一般体重正常就行，只有体重超重或肥胖才需要减肥，每月减重大约2kg就行，避免减重过快或过度节食。

投诉 追问 2018-08-26 19:20

2018-08-26患者追问

就是超重了，我身高167，我运动减肥了，也控制饮食已经有半年了，可是没有效果，有时候还突然就又胖了，我有点担忧，请问有没有什么好一点的方法

2018-08-26医生回复：

计算你的体重指数是22.95，在24以下，还是正常范围，不是超重，可以适当限制高脂高热量食物，适当运动，增加肌肉量，不用过多节食。你的标准体重是62kg，62±10%kg都是正常。

2018-08-26患者追问

不要意思，医生我的身高写错了是157，体重指数是26左右，已经超重了，我的肉特别紧，控制饮食和运动都没有太大效果，是不是运动量太小，还有就是热量摄入太多了，我已经没有吃米饭，都吃的很清淡了，我有时候感觉我的身体营养都不是很够了，我都不知道该怎么办了

2018-08-26医生回复：

个人意见不主张极低热量饮食，还是需要均衡营养，要限制脂肪摄入，如油炸食品过多肉类都要限制，不吃零食，炒菜少放油，每天一两瘦肉，避免红烧烧烤等食物，以蒸煮为主，粮食类食物不能限制过多，每天三两到四两左右，三餐平均分配，适当运动，适当进食水果。一般每月减重2kg左右就行，饥饿时可以进食黄瓜萝卜等含热量少的食物，半年左右减到55kg就行，长期坚持良好的饮食和生活方式。避免短时过度节食，和减重过快，过度节食会造成身体代谢率降低和食欲亢进，非常容易反弹。

2018-08-26患者追问

嗯嗯?，我明白了，谢谢医生啊，我一定会用心记的。??

2018-08-26医生回复：

不用客气，减肥是需要一定毅力的，均衡营养，长期坚持良好的饮食和生活方式。

2018-08-26患者追问

嗯嗯?，好的，谢谢你啦医生，你说的让我安心了，不然我又要焦虑不安了，真的很受教呢?

2018-08-26医生回复：

祝减肥成功，身体健康