2018-10-23 4人回答
性别:女年龄:24岁
健康咨询描述:您好,老师,我是一名护士,前半年上夜班,都是晚上上班,白天睡觉,现在出来上白班了,生物钟紊乱了,晚上没睡意,白天工作起来也不会感觉很困很累,我担心心脏会受不了,怎么改变这样的症状
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病情分析:
你好,很高兴解答你的问题。对于你长期上夜班而形成的生物钟颠倒现象,需要经过21天的练习才能够扭转过来,尽量的白天让自己充实不睡觉。到了晚上按照正常的规律作息。时间一长就会把时差倒过来了。
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病情分析:
你好,这位护士,从你描述的状况来看的话,你是由于长期的这种习惯养成了生物钟的规律,现在一倒班反而晚上睡不着觉了。我建议一是晚饭不要吃油腻烧烤生冷辛辣等难以消化的食品,多吃蔬菜水果,并且只能吃七成饱。二是饭后进行体育运动的时间应该长一些,可以到一个小时左右。三是睡眠前不要一直看手机,尤其是看笑话,让你的头脑保持一个幸福状态是不好的。坐在床上可以看一会儿书,尤其是专业书籍,对你的催眠是有作用的。四是暗示自己“躺在这儿我就困了,很快就会睡着的”,经常这样的暗示是有累积效应的,很快就会调整过来的。
病情分析:
根据您的描述,作息时间不规律,会造成生物钟紊乱。建议您不要过于紧张,可以选择中药进行调理,同时要逐渐调节自己的生物钟,做到按时上床睡觉,按时起床,这样经过一段时间的调整,生物钟会逐渐恢复正常。
病情分析:
你好,很高兴为你服务,根据你的牙,半年前刚刚上夜班的时候白天睡觉很正常就能睡着的,现在晚上睡不好时间长了一定对心脏及各个内脏器官都有影响的,建议睡前看看书或听听音乐,都是不错的催眠办法。