昨天跑步脚板心被阶梯给弄肿了

病情分析：
建议你受伤前三天局部冷敷，受伤三天后局部温敷，受伤三天后在口服或者外用活血化瘀的药（前三天用越用越肿痛），患肢抬高，不要下床活动更不要剧烈运动

病情分析：
你好，根据你的描述呢，你目前的这个情况呀，考虑很可能还是由于剧烈运动之后出现的局部淤血的表现了

指导意见：
这样的话呢，目前的症状呀，首先得注意休息一段时间才可以的了，另外需要配合局部的热敷来进行对症治疗好得快，必要的时候服用适当的药物比如跌打丸等一起治疗就好啦。