前天外出走了很长的路

病情分析：
这种情况可以应用泡热水的情况，局部热敷。可以外用一些云南白药膏，或者是双氯芬酸二乙胺乳胶剂。也可以局部涂抹一些红花油，促进局部的活血化瘀，建议休息为主，避免过多的剧烈活动。

病情分析：
从你的描述来看，主要考虑运动后引起踝关节韧带肌肉拉伤，建议你在家休息，今天可以冷敷，后天就可以热敷，外用点云南白药气雾剂，不要用力按揉。

病情分析：
你好，根据您提供的信息考虑你这种现象应该属于是肌肉和韧带劳损。

指导意见：
没有明显的出血和肿胀。所以可以用热水泡脚促进血液循环缓解肌肉和韧带疲劳，外用药可以用云南白药气雾剂能够逐渐恢复。