我是坐着办公室工作的

病情分析：
你好，很高兴为你解答，根据你的描述考虑是腰肌劳损，建议休息，睡硬板床，避免长时间弯腰，局部热敷，口服活血止痛药。局部活血膏药外敷！

病情分析：
你好，这种情况应该是腰肌劳损，肌肉痉挛引起来的，一般喝长时间的站立和长时间的一个姿势或者是肌肉拉伤有关系。

指导意见：
根据你的描述自己能够恢复，所以还是比较轻微的，只要平时不要长期一个姿势，适当的活动一下，另外局部可以贴一点活血止痛的膏药或者擦一点活血止痛酊。