我一般在10点半睡觉

病情分析：
你好，睡前拉伸，一般可以在睡前，晚上，轻度的锻炼时可以有助于睡眠的，不过不能过度的运动，没有多大的坏处，不要过分担心的。

病情分析：
你好，根据你的描述分析，一般IO点半睡觉，睡觉前拉伸应在睡前十分钟。

指导意见：
建议睡前拉伸有助于睡眠，缓解一天的疲劳，缓解紧张情结，放松心情，有助于长高，但不能过度做剧烈拉伸运动，会影响睡眠。

病情分析：
你好。睡前拉伸动作应该说做的早一点对睡眠有好处，马上要睡觉前做反影响睡眠质量。

指导意见：
很多青少年做睡前拉伸是为了长个子。其实长个子与骨骼有关系。只要你加强营养，多吃牛奶，鸡蛋，瘦肉，有利于促进身体长高。睡前两三个小时之前做拉伸还是可以的，可以锻炼腿部，腰部肌肉。做的太晚了，反倒影响睡眠。