我今年28岁，有过很长一段时间的手淫史

病情分析：
你好，根据你的描述，除了跑步以外，建议你可以加强腰背肌的力量和下肢的力量，看看是否能够好转一些，可以多吃一点补肾的食物。

病情分析：
您好，根据您所描述的情况，有过很长一段时间的手淫史，婚后两年，性生活一月两次，感觉肾虚，有什么好的药补食补的方法，好的锻炼方式，要多久能恢复？

指导意见：
根据您所描述的这种情况一般与肾虚有关，可以选用中成药六味地黄丸和金锁固精丸来调理，注意休息。多食一些具有补肾固精作用的食物如牡蛎胡桃肉栗子甲鱼文蛤鸽蛋猪腰等.

病情分析：
从你的症状描述确实肾虚了，这个就得注意了，需要药物治疗

指导意见：
建议你在平时生活工作中不要暴饮暴食，饮食清淡。不晚熬夜，可以口服汇源肾宝片治疗