颈椎反弓2年如何恢复锻炼

性别：男年龄：33岁

健康咨询描述：2017年一年时间颈椎从曲直到反弓，然后头晕、间歇性失明，2019年眼睛出现2次比较明显的视力模糊、范围受限情况，去眼科看了，眼球没有问题，然后检查了拍了动脉，颈动脉没问题，椎动脉有弯曲，又侧比较明显，而且也是右侧眼睛最不舒服，同时还拍了核磁共振看了颈椎，感觉情况有点恶化，出现了灰结节区结节灶。最近可能是手机看的多，颈椎开始不舒服，老是感觉湿气重导致的不畅通还有点头晕。
我想问的是:
1、图片的核磁共振，颈椎属于严重到什么程度？
2、我现在做米字操，每天晚上跑步3公里，枕用的荞麦枕垫高脖子，这些适合么？
3、可以做游泳、打羽毛球的动作么？