注意力涣散，可能是焦虑、抑郁引起，也可能是气候原因

性别：男年龄：26岁

健康咨询描述：我是北方人，在南方读书。去年出现注意力不能集中的问题。没办法正常的学习，工作。人变得很拖延，因为注意力的问题，也不能进行有效的思考。
因为自己在网上搜索，看到了ＡＤＨＤ（我主要是注意力丧失）。也私下从其他人那里拿到了一些药（专注达，利他林）吃了。发现很有效。就以为是ＡＤＨＤ了。后来去医院诊断，因为没有从小出现严重的影响学习生活的症状，诊断为ＡＤＨＤ，但不是典型的，严重的那种。而且还有轻微焦虑、抑郁（当时面临找工作和写论文）。虽然开了专注达给我，但是诊断上也写了必要时可以配合抗焦虑的药物。
我后来在吃专注达，却发现没有明显效果了（我推测可能前面注意力的问题真的更多是焦虑、抑郁引起的，因为精神状态不好导致专注达没了效果）。后来学校心理辅导室老师推荐我去上海精卫中心看看，那里的医生说我是长期处于对自己专业的不喜欢，不能从中得到成就感。虽然短期可以靠意志让自己的学习的进度正常，但是长时间肯定会疲惫，会厌烦，只是在这个时间点爆发了，所以就表现为以前学习没问题，现在却不能正常的学习了。而且长期的负面反馈，导致我出现了自我否定（医生没有说抑郁，但应该是这个意思吧），逐渐发展成对任何事情都不感兴趣，都不能集中注意力了。
应该是认为我症状不严重，医生不建议我吃药，建议我不要想着自己状态不好，总想着调节好了再去做事。让我接受自己现在的状态，就这样去做事，不要回避，做不好也接受，这样可以慢慢调节，也能慢慢接受自己。
后来那段时间我给自己找事情做，也每天锻炼身体（因为没有按时完成论文，就申请了延期，申请延期后发现自己好像轻松了很多，所以我当时就感觉可能真的是焦虑，抑郁引起的注意力问题）。
但是我中间10月去了一趟连云港（我老家河南，连云港和我老家气候差不多）。在那的两天却发现自己明显思路清晰了很多。那时候秋天，连云港天气偏清爽。我也确实到南方上学就感觉湿度偏大，整个人不如以前有精神。而且也确实是最开始两年没有，是逐渐变化的。不知道是因为对专业的不喜欢逐渐导致的，还是也有对气候的不适应，慢慢影响了身体（我十月左右也去看了中医，诊断是痰湿蒙窍，吃了一个月的中药，感觉也有一些效果）。但是最明显的是在连云港那两天，被秋风吹着，确实感觉自己精神了很多。以前也是每次回家，就感觉状态好很多。
因为医生不建议吃药，我就没有再吃，但是11月去实习后，那种注意力涣散的状态却又严重了，跟同事说话都有点不能集中。就感觉自己状态不佳时，断断续续的有吃药（没有吃抗焦虑，抑郁的）。但是最近，不知道是不是因为要写论文的原因，焦虑的情况严重了，药的作用不明显了。
我每天大概12点之前睡觉，7点前起床，每天也活动活动身体。注意力会涣散，但是也不能说困，并不想睡觉，但是就是精神不好。我其实一直没有明显感觉自己有焦虑、抑郁，但是好像表现出来的就是，去年去看医生时，医生说我一直补充自己的症状，害怕自己说不清楚，就是明显的焦虑，只是自己没意识到。我感觉我现在写了这么多，好像也是这样。
我不知道有什么方法能改善吗？我睡眠好的时候，闭眼5分钟内就能睡，比如白天做了很多事，比较累的时候。但是现在因为注意力的问题，可能是白天没有做太多事情的原因，感觉不到劳累，就比较难入睡了，现在都是听一些催眠、轻缓的音乐睡觉。
所以我现在感觉，可能就真的是焦虑了。有什么办法吗？而且这好像是一个长期的问题了。