来看看自己是否有抑郁症

病情分析：
你好，你的症状表现考虑可能确实是出现了焦虑和抑郁的倾向，导致你出现这种情况的原因，考虑跟你的性格过于敏感，心理素质过于脆弱，家庭背景，成长经历，现实事件或者压力以及你的思维反应模式和三观应该都有很大关系。

指导意见：
针对你的情况，建议你从如下几个方面做自我调节：1.积极的自我暗示：积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑，自信是治愈神经性焦虑的必要前提；2.适量的户外运动锻炼：跑步、打球或者游泳可使精神放松，心情愉悦；3.做自己最感兴趣的事情：当面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣事情，可以起到让身心放松的作用；4.情感宣泄：情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段，可以通过向亲友倾诉，大哭一场也无妨。