请问医生，我16周岁
2019-03-29 2人回答
性别：男年龄：16岁
健康咨询描述：请问医生，我16周岁，买了一个30公斤臂力棒，我臂力正常情况，我想锻炼的更有劲，一天做多少个，休息多少秒，做几组，饮食注意什么。
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满意答案
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- 吴俊满 主任护师
- 咨询：10673人
病情分析：
你好，一天一次，每次4~6组，每组10~15个。再做一些卷腹、蹲起、俯卧撑，也跟臂力器的组次一样，每周休息1~2天，建议每周最少跑步一次，即使你不胖。平时多吃牛肉。
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2019-03-29 12:05
其他答案 (1)
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- 金花子 副主任护师
- 磐石市医院
病情分析：
你好：根据自身情况就行，但是肌肉也是需要休息的，如果每天都做同一个部位的肌肉训练，增肌的效果其实是不好的，每天训练一个肌肉群，周末休息一天，第二周继续循环，一周一个肌肉群只练一次就可以，每次4~6组，每组10~15个。再做一些卷腹、蹲起、俯卧撑，也跟臂力器的组次一样，每周最少跑步一次。营养要均衡不能偏食。
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2019-03-29 12:27
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