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社交恐惧症，人群恐惧症怎么办

2019-03-31 3人回答

性别：女年龄：21岁

健康咨询描述：社交恐惧症，人群恐惧症怎么办。只要是有其他人在就会巨紧张巨不自在，出门眼睛都不知道看哪里那种…而且经常会想些恶心的东西有一次吃饭我弟他说他去上大号我觉得特恶心然后每次吃饭还有平时都会想起这种恶心的…现在每次吃饭都因为这个巨紧张，根本没办法在外面吃饭性格特别内向拘谨不自在放不开的性格有什么解决办法啊啊?才21岁不想把短暂的生命每分每秒都活的这么痛苦

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满意答案

: 韩建兰 二级心理咨询师; 滕州市妇幼保健院

病情分析：
你好，感觉到你是特别难过，很多症状赖在你身上根本不走，严重影响了你的生活。社交恐惧症，人群恐惧症，等等，这些诊断已经在你心里好像落下了烙印一样，不知道这个情况是从什么时候开始的呢，然后这个定义又是谁给了呢？关于听见大号这个字特别的恶心，是不是小时候有因为大号特别被羞辱的经历呢？然后再留意一下，对于在外面吃饭这个情况，到底会引起你什么感受呢？对于以上这些症状，建议你可以练习，深呼吸，只关注呼吸流过口腔与嘴巴的感受，看着胸廓或者腹部的起伏来来回回，再关注当下的感受，深深地吸气，呼气越长越好，如果有情绪出来，不要压抑，比如说悲伤了，你可以流泪，想笑你就可以大笑，如此下来会缓解很多的。也可以寻求心理咨询，尽快走出这些困扰。

投诉 追问 2019-03-31 23:19

2019-03-31患者追问

真的感谢您这么耐心解答我的问题，这种性格严重影响了我的生活和工作…还有悲观思想，总是想起些不好的事情（打过两次架还有受到的欺辱）就算有好事发生在我身上我也高兴不起来，因为我也会想到不好的事情。不管做什么都好紧张好紧张，导致手忙脚乱笨手笨脚那样，所以我在别人面前都是纹丝不动的，我怕丢脸，然后肢体越来越僵硬思想也越来越麻木……

2019-03-31医生回复：

是的，再次看你这个描述，感觉到你受了特别多的苦，可能当时那个弱小的自己没人来帮忙，你感到很无助，很无奈，甚至很绝望，这已经在你身上留下了深深的烙印，以至于你感觉当所有的好事来临可能也不会在你身上停留，越紧张，越出错，越慌乱，反过来又是一个循环，是互为因果关系的。人就是这样，越不想发生什么，越有什么。一个小练习，可以帮到你：深呼吸，深深的呼吸，然后把两手放到胸前，握成拳状，试着向前面，后面左面等所有的方位慢慢的伸开趣推，就像我们推掉一个东西一样，一遍一遍去推在心里，就想着不要不要，一切都不要，推开推开推开这些所有不属于我，不属于我的东西，前面可以慢一些，往后就越做越快，推开所有让你烦恼的东西，这个时候如果有眼泪出来，或者愤怒出来，不要压抑，试着去释放出来，这个小练习非常有效，你可以天天去练。

2019-03-31患者追问

我之前在心理健康上看到货深呼吸的方法，结果有次侧躺着时用力的深呼吸把右侧腰那里的经络拉伤了疼了好久也是搞笑。会想不好的东西是我有思想强迫症，我从小就喜欢在本子，手机上记录好多鸡汤要怎样做才能怎样怎样我就做每件事脑海里都会强迫自己去想这些条条框框的内容来要求自己。所以现在想到那种恶心的东西都会一直想着……

2019-03-31医生回复：

你那种深呼吸的方法，可能真的是方法不对，深呼吸是用不到这么多的肌肉的力量的，是正常的呼吸只是用的时间比较长而己，在心里可以告诉自己，我不给自己设限，无论我做什么都是最好的。好的，坏的都是我自己，我愿意做真实的自己，无论别人怎么看我，我都接受我自己，我就是这个样子的，我接受自己可以完美，可以不完美，我可以喜欢一些东西是事实，我也可以恶心一些东西也是事实，我都选择接纳，无论我选择什么，这就是我自己一个真实的自己，我爱我自己。如此上面这些话可以天天在心里不断的去默念，甚至大声的念出来，很快，你就有很大的改变，祝福你。

2019-04-01患者追问

嗯可能也是个经历有关受了太多苦…眼睛整容失败了几年修复太贵要一万八没钱就没修复，现在每天眼睛难受的要命睁不开。考上了重点高中但是贪玩高中就换了5间学校也没参加高考没读大学。气的很苦经常做梦都梦见还在读书。还有就是2次打架事件，我犯傻做的一些蠢事后悔的事……哎太多了我都不知道怎么自救了

2019-04-01医生回复：

是的，感谢那个小小的自己受了那么多苦，依然坚强努力，今后生活必将更加灿烂。