如何控制饮食，控制的饮食中不会损坏身体

病情分析：
你好，根据你讲述的情况，自己想要通过运动和控制饮食进行减肥，首先需要有自信心和勇气，相信自己一定可以做到的，

指导意见：
建议平时注意规律饮食，注意保暖，多喝水，多吃蔬菜水果，少食多餐，每日三餐控制饮食量，需要保持心情舒畅和睡眠充足，适量补充营养食物，

病情分析：
你好，根据你的情况，你有自我觉察的能力。懂得自己需要什么，不需要什么。如果觉得自己身体松驰，可以做适当的运动。饮食要有度。

指导意见：
建议你营养均衡，早餐要吃，晚上少熬夜。不要吃油炸类食物。多吃蔬菜和水果。荤素搭配。晚餐一定要吃7成饱。粗细粮搭配。早晚多喝温开水。

病情分析：
你好。根据你的描述，主要是由于生理与心理方面因素造成的。生理如偏胖，心理如压力过大导致的。饮食控制是一个循序渐进的过程，不是一跃而就的。

指导意见：
首先，要调整好心态，在保证健康的前提下控制饮食。其次，21天形成一个习惯，制定合理计划，连续21天完成。最后，给自己树立一个合理的信念。

病情分析：
减肥是建议通过饮食的适当控制，还有加强运动锻炼来实现的，这种情况才不会造成对身体健康的影响。

指导意见：
产生了罪恶感，是你的目标和你的现实出现了差距，建议如果特别饿的话，这种情况下需要多增加一点饮食，减肥是慢慢来的，保持在一个月1到两公斤就可以。适量的控制并不是节食，控制当中是能够满足身体的营养需求的，所以不会影响健康。