突然一晚上焦虑直到现在

病情分析：
可以尝试用“深呼吸”来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，激活副交感神经系统的放松反应。焦虑时，头脑中可能会出现很多负面的对话。你要意识到这些负性念头的存在，然后尝试用正面、积极的话语来自我对话来鼓励自己。比如，你可以对自己说：“这个焦虑情绪虽然让我感觉很不好，但是我有方法处理它！”引导我们的认知往正性方向进行。关注有意义且目标导向的活动也能帮助缓解焦虑。如果此刻你并非处于焦虑状态，那会做些什么呢？比如原本打算去看场电影，那就继续去电影院；如果原本打算去会见朋友，那就继续去赴约。最糟糕的做法就是被动地无所事事，不停地感受焦虑情绪。不要把注意力全部集中在焦虑本身，这对好转没有帮助。把原本计划完成的事情继续实施，这能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活。

病情分析：
你好，根据你所说的情况，首先的话就是说你可能是因为最近的一个压力比较大，还有一个就是说最近精神状态不是很好，有生病，所以说你想的东西比较多，影响了你现在的一个思想。

指导意见：
平时的时候也不要给自己太大的压力，另外的话就是说你需要先去好好放松一下自己，还有一个就是说可以做些你感兴趣的事情去分散你的注意力。