睡眠不好，精神紧张，焦虑，

指导意见：
首先日常生活需要注意劳逸结合，学会放松，放松是对抗焦虑最好的方法，另外多做有氧运动，结合药物调理就可以恢复正常，可以吃点安神补脑液，佐匹克隆片，或者百乐眠胶囊

病情分析：
38岁女性长期睡眠质量差，考虑根本原因在于焦虑情绪症状所致，建议调整情绪状态，针对焦虑情绪，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。

指导意见：
可以在医生指导下服用安神补脑液或刺五加来进行改善。卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动，热水泡脚、做头部按摩，并吃一点甜食

病情分析：
你好，不建议一直依赖药物治疗，首先生活要规律，建议你平时生活上养成定时睡觉与定时起床的习惯，坚持按自己习惯的时间上床睡觉。

睡前不过度用脑，保持情绪放松、肌肉松弛的状态，睡前不能吃得过饱，不要过度饮水。以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。

保持一个乐观积极的心态是非常重要的，也可以出去旅游散散心。如果失眠严重的话建议你去医院做一个专门检查，及时治疗。祝你早日康复！