半月板二度损伤，保守治疗恢复

性别：男年龄：27岁

健康咨询描述：大概在3月20日左右连续三天分别跑了16公里，8公里和一个五公里。在3月23日右腿膝盖脚窝内侧有痛感。用了止痛酊跌打药和膏药将近一个星期后，疼痛有所缓解，但是右腿绷直抬高（做压腿动作）疼痛。之后大概两个礼拜后做了核磁共振，报告显示关节腔积液和半月板二度损伤。医生开了两盒硫酸氨基葡萄糖胶囊在吃，并且医生手动检查了大小腿上下左右前后里外的翻转动作，手指按压等，没有明显痛感。医生给出方案是症状不明显吃药继续观察，不需要太理会。如果过段时间自己的痛感还依旧如常，并且表示不影响平时正常跑步游泳等活动，不需要太过于在意。不要过度再次受伤即可。自身如果心理负担比较重则可以选择关节镜手术缝合。
主要自己看了网上很多评论，表示半月板损伤不可逆转，并且损伤后不适合再剧烈运动。
所以想请问下几个问题:
1.半月板损伤真的不影响继续跑步游泳吗？还是说确实合理适度的运动是可以的。只要不过度再受伤即可？
2.这种损伤通过吃药和注意运动，是否可以自行恢复？不做手术的情况下，如果做手术会有后遗症吗？因为了解到做手术会需要卧床休息一个半月左右。
3.因为下半年准备半程马拉松，大概22公里左右，目前打算每天5公里继续科学规范运动，是否仍然能按期参加？
4.另外还有什么特殊注意的建议吗？
谢谢啦