腰间盘突出，具体如下

病情分析：
有腰椎间盘突出，如果没有明显腰部疼痛或者下肢疼痛麻木等症状，对运动的要求是比较宽的，可以做锻炼腰背肌的力量运动，比如小燕飞、倒走、游泳等，也可以锻炼拉单杠的，也是可以锻炼腹部的。

病情分析：
你好，从你描述的情况看。22岁女生，想要锻炼身体，练结实一点，因为有腰椎间盘突出，不能剧烈运动。腰椎间盘突出，主要还是要靠自身锻炼和保护，尤其是锻炼腰背部肌肉的练习以及腰椎牵拉动作。比如引体向上，吊单杠，打球，游泳以及飞燕式动作等等。练习腹部主要是保持腰椎直立，尽量不要向前长时间的弯腰就可以。不要太担心。

病情分析：
22岁椎间盘就很突出了，你现在是学生还是做什么的？为什么要练这个马甲线

指导意见：
我的建议是不要刻意追求这个马甲线，还是以身体的健康为主，现在就有突出，如果锻炼不科学会加重图册