喝水喝水喝水喝水喝水

病情分析：
你好，在长跑之前，必须补充充足体内的水分，但是要根据情况而定。长跑之前不宜过度的补充水分，在跑步的过程中应该间歇的补补水分。

指导意见：
我建议在长跑的过程中应该间断的补充水分，补充的量以不感到口渴为标准。而且最好是充带少许盐分的水。

病情分析：
你好，这种情况长跑前可以适当喝水的，注意跑步前做好准备工作

指导意见：
建议您最好是注意跑步前做好准备和拉伸运动，喝点水，注意跑步回来后不要喝冷饮，可以喝白水，注意休息

病情分析：


在运动前后是需要注意喝水的量的，像跑马拉松是长时间、远距离的运动，运动前中后都要记得补水

指导意见：
一般来说是建议运动前30分钟少量补充约150至250cc，在运动结束后休息15分钟再补充50至100cc，赛前狂灌水反而不正确。

病情分析：
你好，根据你的描述是要进行长跑，那么在长跑前一小时可以补充少量的葡萄糖饮料，不要喝水太多。

指导意见：
长跑前一餐，切忌不能吃太多，太饱，也不能喝太多水，可以补充200ml葡萄糖饮料。