盘膝坐了大约10分钟

病情分析：
你这种情况首先要注意休息和保暖，避免剧烈活动，尽量减少负重，抬高患肢，可以口服消炎镇痛药物和活血化瘀消肿止痛药物治疗，如果积液较多，药物治疗效果不佳就需要在无菌操作下进行穿刺抽液治疗。

病情分析：
你好，根据你的描述和从照片来看，你这种情况，最好去医院进行检查，根据检查结果在对症治疗。可以用热毛巾敷敷，可以缓解症状。

指导意见：
平时注意休息，不要过于劳累，最好减少活动，平时尽量把患肢抬起，平时注意饮食规律，多吃新鲜蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激性食物。