长高，现在19岁了，需要一份长高计划表，

病情分析：
你好，身高跟先天遗传和后天营养都有很大关系，平时在学习之余多参加体育锻炼，锻炼多长时间要看个人时间，合理营养，多吃肉蛋奶等优质蛋白，每天保证八小时睡眠，这些都是长高的前提。

病情分析：
您好，你己经超过十八岁了，这个年龄大多数人的骨骺线己经基本闭合了，这个需要去骨科拍个骨关节片子看下才能明确。

指导意见：
故你要做这些计划之前要先去拍个片子看下，如果还没有完全的闭合，要注意三点，一是适当的服用钙片和含钙高的食物，比如骨头汤等，二是加强下运动和锻炼，多吃一些跑跳的活动如跑步，打球等，二是保证每晚在十一点前入睡，这样有利于生长激素的分泌，有利于长高的。