2019-06-23 3人回答
性别:男年龄:32岁
健康咨询描述:俯身做几个小燕飞平躺就能下去了
什么鬼?
满意答案
病情分析:
腰间盘突出的锻炼方法:
1.反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。
2.爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。
3.飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。4.团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
5.退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。
其他答案 (2)
病情分析:
你好,根据你的描述,打算做小燕飞行腰背肌功能练习,因腰肌无力,很难做几个。建议不要灰心,可逐渐增加运动量,使腰背肌力量增强,循序渐进练习,一段时间后数量会有明显的改善。
病情分析:
病情分析平躺上半身很难下去俯身做几个小燕飞就可以了
指导意见:
根据你的描述平躺上身很难下去俯身做几个小燕飞后就可以了建议去正规医院骨科或者疼痛科做个腰椎ct检查看看腰椎情况