如何戒掉手淫，好难戒

病情分析：
戒掉手淫方法如下:1.首先，要有毅力，能够自我控制。2.不要背思想包袱，只要下定决心一定会戒除的。3.要培养正当的爱好和高尚的情操，除去正常的工作学习外，业余时间多参加文娱、体育活动。4.睡觉时内裤不要穿得过紧，被子不要盖得太厚、太重，不要俯卧在床上，可侧卧和仰卧。早晨醒来后，不要依恋床塌，不睡懒觉。5.经常清洁外阴部，保持清洁。6.自慰多发生在睡眠前后，因此养成早睡早起的习惯，睡前用热水洗脚，或到户外散散步、做些轻松的运动，有助入睡。7.树立正确的恋爱观，正确地严肃地处理婚姻问题。

病情分析：
根据你的这种描述情况，建议平时多培养自己的业余爱好，多同朋友进行语言交流，避免单独相处，单独睡觉等。平时适度锻炼增强体质，饮食清淡，忌辛辣刺激性的食物。