右侧肩膀疼痛如何缓解和治疗

病情分析：
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制

指导意见：
肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。外用云南白药气雾剂，口服点跌打七厘片

病情分析：
你好，从你描述的情况看。在家里做完俯卧撑和卷腹锻炼，出现后背不适，再后来右侧肩胛部位疼痛，任何姿势睡觉都很痛，现在锁骨下面的胸肌也会疼痛。

指导意见：
这种情况考虑是因为锻炼时用力不当造成的肌肉拉伤，建议到医院去做理疗针灸，或者推拿。在家里可以多泡泡热水澡，或者用热水毛巾热敷，每次15~20分钟，每天两次。同时用手帮助按揉，疼痛部位要注意保暖，不要用空调直接对着吹。可以吃一些止痛药物和贴止痛膏。