运动导致背部筋膜炎疼痛已有半年

性别：女年龄：26岁

健康咨询描述：跟着网上视频教程练习天鹅臂运动，大概是因为没有循序渐进，练习了六天时间，大约过了半个月的时间开始发现背部疼痛，从躺着到坐立大概需要30秒的时间。经常性半夜疼醒，18年12月下旬到现在，已经持续有半年时间。疼痛了两个月后到医院治疗。期间到医院做过两次针刀治疗，一次三氧回血治疗，一次冲击波治疗，一次中药熏背治疗。这半年来疼痛感有所减轻，从原来两天吃一次止痛药到现在可以大约五天吃一次止痛药。现在疼痛的范围，主要是整个背部及腰部，低头时会感觉颈部肩胛的位置疼痛，睡觉时翻身也会觉得疼痛，疼醒的次数比较少了。
请问有什么比较好的治疗方案？筋膜炎可以根治吗？彻底康复大概需要多长时间？