如何有效戒掉手淫？戒掉了多久恢复？

病情分析：
你好，手淫是一种正常的生理现象，就是通过我用手自己生殖器来达到缓解和释放性心理和性生理需求的行为方式，它本身不会对身体健康造成任何伤害和影响的，只不过可能是由于你对手淫存在严重的错误认知和偏见，导致担负了非常大的思想包袱从而出现了比较严重的焦虑或者抑郁等心理问题造成出现了上述症状表现。

指导意见：
?手淫本身不会带来任何疾病，也不会涉及他人或卷入出轨的性行为与感情纠葛，更不会导致性攻击甚至性犯罪的发生，并避免了因性问题而引起的道德问题和社会问题。手淫本身无害，一定要顺其自然，不要有心理压力，以免事后产生内疚、自责等情绪，并容易因对手淫误解导致的恐惧，而出现许多“想象出来的”疾病，或者将自身的疾病与手淫牵强附会地联系在一起。