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关于睡眠不好的问题咨询各位尊敬的医生！

2019-07-26 2人回答

性别：男年龄：34岁

健康咨询描述：这个礼拜四天有三天是十一点多睡觉，凌晨三点多自然醒(不是尿急)，然后十分钟左右再入睡。只有一次是一觉睡到天亮的。本人这周生活习惯是，每天早上骑车一小时上班，下班骑车一小时，晚饭后跑步一个多小时，回来洗澡，洗衣服，然后躺床上看电视或者玩手机到十一点多睡觉。作息习惯和上周以前区别就是上下班工具用自行车换成了电动车，还有就是从上周末开始跑步，而且晚上开空调睡觉了，之前没开空调。想问问医生，是否与增加运动量有关？或者是整夜开空调有关？又或者身体健康出了问题，可是平时没感觉哪里不舒服啊？请医生教我，谢谢

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满意答案

: 张知常 二级心理咨询师; 咨询：45369人

病情分析：
34岁男子，本周以来睡眠中会醒来一次，十分钟后继续入睡，这属于正常现象，一般人睡眠中起夜（不一定有便意）1、2次都是正常的。睡前半小时内不要有剧烈运动，以免神经系统过于兴奋

指导意见：
建议调整情绪状态，如有压力大、焦虑、恐惧等，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以热水泡脚、做头部按摩，并吃一点甜食，因为轻微的疲乏感和饱胀感，有助于提高睡眠质量。也可以在医生指导下服用安神补脑液或刺五加来进行改善

投诉 追问 2019-07-26 09:00

2019-07-26患者追问

明白，多谢多谢医生！