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失眠睡不着，想重新调整生物钟

2019-07-28 1人回答

性别：女年龄：15岁

健康咨询描述：之前熬夜每天三点多睡，十二点多起，前几天因为有事情熬到五点多六点才睡的，然后一点多起来，昨晚强迫早睡，十二点多睡得也睡着了，但是到三点多又醒了，然后一直睡不着了

满意答案

病情分析：
你是因为长时间熬夜导致睡眠生物钟紊乱，这种调节需要一个过程。可能刚开始调节的时候，会出现失眠的情况，这是很正常的。

指导意见：
你今年15岁，正是长身体和智力发展比较快的时候。长时间晚上熬夜，对身体和精神发育都不好。建议尽量养成晚上10点之前睡觉的习惯，最迟不超过晚上11点睡觉。做到早睡早起，坚持锻炼身体。

投诉 追问 2022-08-25 19:55

2019-07-28患者追问

有什么调整生物钟的好方法或者建议嘛？

2019-07-28医生回复：

晚上睡觉之前不看电脑，不玩手机。睡不着的时候让自己静静的躺着，告诉自己闭目养神也是休息，也可以在网上下一些催眠音乐，带引导词的那种。让自己保持放松之后就容易睡着了。

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