2019-07-28 1人回答
性别:女年龄:15岁
健康咨询描述:之前熬夜每天三点多睡,十二点多起,前几天因为有事情熬到五点多六点才睡的,然后一点多起来,昨晚强迫早睡,十二点多睡得也睡着了,但是到三点多又醒了,然后一直睡不着了
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病情分析:
你是因为长时间熬夜导致睡眠生物钟紊乱,这种调节需要一个过程。可能刚开始调节的时候,会出现失眠的情况,这是很正常的。
指导意见:
你今年15岁,正是长身体和智力发展比较快的时候。长时间晚上熬夜,对身体和精神发育都不好。建议尽量养成晚上10点之前睡觉的习惯,最迟不超过晚上11点睡觉。做到早睡早起,坚持锻炼身体。
有什么调整生物钟的好方法或者建议嘛?
晚上睡觉之前不看电脑,不玩手机。睡不着的时候让自己静静的躺着,告诉自己闭目养神也是休息,也可以在网上下一些催眠音乐,带引导词的那种。让自己保持放松之后就容易睡着了。