天天通宵想改回去怎么弄

病情分析：
首先你有改变的动力，这是最重要的改变因素。你可以试试，晚上就算睡不着也躺在床上，如果是用电脑通宵的话，可以试着把电脑关掉或者是网线关掉。关闭掉外界的诱惑因素之后，让自己进入睡眠状态。

指导意见：
同时因为有一个月左右就是这种状况了，想一下子调整过来，需要一个过程，也要给自己一些时间。除了晚上躺在床上，白天的时候就算很困，试试让自己尽量找一些具体的事情去做。实在很累需要休息的时候，不要睡太长，就几分钟缓一下劲，继续找事情做。相信你有强烈的改变自己的动力，就是最重要帮助你的因素。

病情分析：
这种情况多考虑是由于长期不规律的睡眠所导致的黑白颠倒，也与你不良的生活习惯有一定的关系。

指导意见：
针对这种情况，建议你逐渐进行调整，白天不要睡得过多，可以在中午适度的午睡半小时左右。在晚上快要睡觉时，不要让自己过于兴奋或者有负面情绪，可以适度的进行锻炼或者听一听轻音乐、喝些热牛奶来帮助入睡。