睡不着，睡不着睡不着睡不着

病情分析：
你好，根据你的情况，不知到你遇到什么事情，让你失眠，你可以放下心理压力，养成规律作息的习惯，晚上不看刺激性的画面

指导意见：
你可以找一个舒服的姿势做好，进行深呼吸，深深吸气三秒，再慢慢呼气五秒，这样反复进行，直到心情平和，让自己每一个细胞充满正能量，从十数到零，慢慢进入睡眠状况态

病情分析：
你好，入睡困难，在固定的时间醒来，目前存在睡眠方面的障碍，建议你按时作息，劳逸结合，考虑到你的睡眠潜伏期延长，晚上睡前可以做腹式呼吸练习，具体做法是，吸气时肚皮鼓起，保持一会儿，然后呼气时肚皮凹陷，循环往复，推荐在固定的时间上床休息，可以通过闹钟的形式，形成自己的生物钟节律，祝你健康。