总是心情不好，开心不起来

病情分析：
从你提供的信息看，有明显的抑郁症表现，而且比较严重，对你的生活影响很大，这与性格敏感性，消极压力应对策略，社会支持缺乏，负性认知偏向，不良成长经历，家庭氛围等多种因素有关系。

指导意见：
如果经常出现，影响很大，那么，可以抽时间去当地医院看一下心理或精神科门诊，让医生开点疏肝解郁的药治疗调理一段时间，这样可以很大程度上缓解，避免恶性循环。

多与家人，朋友聊聊，说说自己的郁闷，烦恼，痛苦，他人的理解，体谅，鼓励，支持极为重要。

要调整自我期待和生活态度，不要对自己有完美主义，理想化，绝对化的要求，多注意生活的积极面，人总是有局限性的，不可能做到完美无缺，无所不能。

规划一下自己的生活，明确生活的目标和方向，避免生活的杂乱无章和漫无目的，积极的行动，让自己不断进步，获得生活的价值感和控制感。

多积极的自我暗示，多自我鼓励，自我肯定。