训练时俯卧撑，军姿，仰卧起坐

病情分析：
您好，根据您的描述考虑是您运动过量造成了腰椎处的棘上韧带的损伤，所以引起疼痛。

指导意见：
一般腰椎间盘突出会同时伴有腿部的麻木等症状。建议您局部做热敷，并贴敷云南白药膏，口服腰痹通胶囊或37伤药胶囊。

病情分析：
你好朋友，根据你的叙述，你这种情况考虑腰肌劳损的可能性比较大，没多大事的不用担心。

指导意见：
建议你平时不要过度的腰不负重活动，注意休息，避免劳累，多吃些富含氧的食物，少吃些辛辣刺激性食物。