晚上不能马上睡着怎么办

病情分析：
失眠症状在患者间有所不同，但是大致概括说来，有入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易再入睡、睡眠时间减少、睡眠质量下降，白天可自觉疲倦、睡眠不足、注意力不集中、记忆力减退等，影响正常生活和工作。
上述睡眠障碍需每周至少3次，并维持1个月以上，方可诊断失眠。指导意见：治疗失眠的药，目前大多用苯二氮卓类的药物，常见的有地西泮，咪唑安定，艾司唑仑等，连续数日每日口服，可有效的缓解失眠症状，此类药物主要用于，入睡困难，延长睡眠时间，还有一种药物叫酒石酸唑吡坦，只要用于入睡困难患者，对睡眠时间短的患者效果略差，如果上述药物治疗效果不佳，可考虑到精神卫生科就诊，明确有无焦虑症或焦虑状态，必要时口服抗焦虑药物治疗。

病情分析：
从四天前开始，晚上十二点上床，需要一个多小时才能睡着，以前都可以正常入睡，晚上睡前喝牛奶做法没变

指导意见：
失眠，有身体原因，也有可能是情绪因素，像你这样的短期行为，考虑是不是最近生物钟有点紊乱，或者情绪有点波动，自我觉察一下