睡眠质量不好，精神恍惚，反应迟钝

病情分析：
你好。根据你的描述，一是生理方面因素造成的，二是心理方面因素造成的。生理方面如青春期发育，心理方面如压力过大导致的。

指导意见：
首先，可以寻求专业心理咨询师帮助，找到根源然后对症解决。其次，要想解决问题必须持之以恒的坚持，比如锻炼身体。最后，多与朋友倾诉一下，把内心深处积压不良情绪宣泄出来。

病情分析：
如果仅仅有失眠。吃抗抑郁药物未必合适。如果有抑郁症，那是可以的，抑郁症常见的症状，具有失眠，食欲下降。悲伤敏感不愿出门，不愿交流。觉得活着没有意义，看不到希望，兴趣降低会消失。情绪低落，难以开心。

指导意见：
空闲时可以经常拍打头部力度，以自己能够承受为宜。时间15分钟以上，每天拍打这个方法可以有效地缓解，睡眠问题，还可以缓解各种头部不适。另外就是要尽量的减少独处的时间。多做些户外的活动。凡事少思虑。

病情分析：
这种情况如果确诊是由于抑郁症所导致的，那么建议最好遵医嘱服药，并同时接受系统的心理辅导来帮助缓解症状。

指导意见：
针对睡眠问题，也要进行积极的自我调节，平时不要给自己太大的精神压力，尽量放松心态，避免情绪波动过大。可以进行适度的体育锻炼，但不要过于疲劳。注意饮食健康，不要食用兴奋性、刺激性和不易消化的食物。晚上入睡前不要思虑过多，避免负面情绪出现。可以通过听轻音乐、洗热水澡、喝热牛奶、做肌肉放松的方式来帮助入睡。