怎样锻炼可以让小臂，手腕还有小腿粗起来

病情分析：
你好，很高兴为你解答问题，根据你的叙述怎么锻炼可以让小臂、手腕和小腿粗起来的问题

指导意见：
你好，根据你的年龄正处于青春发育成长期，建议你通过合理饮食加运动科学塑型，每天生活规律，三餐定时，食物多样化，荤素搭配，少吃甜食油炸食物各种饮料等，每天坚持运动1小时左右如快走慢跑打球等，运动后注意拉伸，长期坚持健康又塑型。

病情分析：
根据你的描述，你的大腿和上臂比较粗壮，而小腿会下臂，手腕比较细，如何锻炼才能使小臂和手腕粗壮起来。

指导意见：
给你的建议是，你的上臂和大腿比较粗壮，小臂和手腕比较细考虑你的这种情况可能和遗传基因有关系，也可以通过锻炼手臂使小臂和手腕之间的肌肉发达而再粗壮一些，可以进行单双杠或吊环的锻炼等等。

病情分析：
你好，小臂和手腕处，肌肉比较单薄。特别是手腕处，想要练得粗壮。需要长期锻炼。

指导意见：
如果想使小腿变粗壮的话。可以练习快跑，蹬车，爬楼梯，爬山等都可以。用手臂可以练习手提重物

病情分析：
您好，希望我的回答能帮到您。想让前臂，手腕，小腿粗壮，需要多做跑步，单杠，哑铃，拉伸，深蹲，俯卧撑等运动。

指导意见：
建议您，增加运动量的同时，要多吃高蛋白的食物，如豆制品，牛奶，鸡蛋，肉类等，每天都要摄入，多吃蔬菜水果，不要熬夜早睡早起。祝健康