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开学初的焦虑，想得太多了

2019-09-01 3人回答

性别：女年龄：16岁

健康咨询描述：我现在是一名准高一了，平时不太够自信，不敢举手发言，我想锻炼一下自己去申请当了课代表，但是又怕自己当不好，我知道是自己想得太多，我该怎么办？

满意答案

: 高守东 二级心理咨询师; 咨询：3247人

病情分析：
你好！进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者可把某个焦虑的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

指导意见：
典型的焦虑信念包括过度概括化、夸大、灾难化。这些焦虑内容一般都指向未来，且是一个自我验证的过程。准确识别自己的焦虑，在焦虑的时候进行积极的自我支持、自我对话，“我能行”“我可以应对的”。关注躯体感受。把注意力转移到自己的身体、动作、感知觉上，有利于缓解焦虑。

投诉 追问 2019-09-01 08:06

2019-09-01患者追问

我总是因为一点小事而紧张

2019-09-01医生回复：

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

2019-09-02患者追问

当着全班的面，会不好意思

2019-09-03医生回复：

只有认识到自己的缺点，然后完善自己，做最好的自己。这是每个人都应该，都会有的追求优越性的基本特征。

2019-09-03患者追问

我也想变优秀，但是心里过不去这一关

2019-09-03医生回复：

客观评价自己和他人，不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。不盲目地把自己同别人做比较，不管别人是否比你得到更多的好处，你都不要在意，重要的是自己的感觉。常以积极健康的心态鼓励自己，从中体验到更多的成功和快乐。多做喜欢的事情，会增加对自身能力的信心，会因看到希望和前途而振作起来。