脚指甲变得厚厚的，里面有灰色的东西

病情分析：
你好，这样的情况，就是考虑是鞋子小，挤压局部造成的这样的，

指导意见：
你好，你这个情况，现在就是需要注意休息，注意少活动的，可以换一双鞋子的，局部涂抹点碘伏消毒处理一下的，别吃辛辣刺激的，多吃蔬菜水果的，

病情分析：
你好，根据你提供的图片来看，甲下组织轻度瘀血，考虑和你穿鞋太紧，又剧烈运动导致甲下组织损伤，指甲和甲床分离。

指导意见：
对于这种情况，也没有太好的办法，只能是平时做好局部保护措施，不要反复揭指甲，让指甲和甲床有个愈合时间，长此以往，就逐渐愈合。