想寻求锻炼助跑跳远的方法
2019-09-13 4人回答
性别：男年龄：16岁
健康咨询描述：想提高自己的跳远成绩，但不知道该如何正确，有效的锻炼自己的弹跳力
满意答案
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- 张彦许 主治医师
- 咨询：6714人
病情分析：
您好，提高弹跳力应该充分锻炼小腿的腓肠肌和大腿肌群的力量和协调力。
指导意见：
可以做半蹲跳、蹲跳、抬脚尖、纵跳等动作，还需配合合理饮食，控制好体重，注意训练强度和时间，避免过度训练造成拉伤。
那我饮食应该怎么搭配呢，我大概是170cm左右，50kg。麻烦了
青菜多吃黄瓜、藕。肉类多吃海鲜。主食为米饭杂粮。水果多吃香蕉哈密瓜。此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。
其他答案 (3)
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- 沙明法 副主任医师
- 枣庄市台儿庄区中医院
病情分析：
你说的这种情况，主要从以下几点入手，第一点，要锻炼自己的爆发力，主要是锻炼你的短跑的速度，第二点就是练习摸高，进一步提高弹跳力，第三点就是要注意加强营养，尤其是补充蛋白质
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- 刘宝鹏 副主任医师
- 山东国欣颐养集团滕南医院
病情分析：
你好！想提高自己的跳远成绩，就要锻炼自己的腰腹的肌肉力量，和下肢的肌肉力量。可以通过跑步，仰卧起坐，蛙跳，高抬腿等建议来锻炼。锻炼要循序渐进，很难速成，锻炼前要充分热身，避免受伤。
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- 郭盼盼 护师
- 咨询：13752人
病情分析：
体育锻炼需要一个循序渐进的过程，要根据自己的实际情况来制定方案
指导意见：
这一类的情况，需要循序渐进的进行锻炼，你要根据自己的实际情况来确定，建议找一下您的教练制定一套方案
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