抑郁症将近三年，轻度到目前重度未经过治疗

病情分析：
你好！克服抑郁，需要自我调整。首先，要接触社会，多与人交往，不要闭门独处，自艾自怜，尽管开始内心会很勉强，但是坚持一段时间后负面的情绪感受就会被外部环境慢慢的消融。可以养成写日记的习惯，把日常的心境感受记载下来，这样可以形成一个内心疏导倾诉的习惯，有利于排解不良情绪。平时多读书。

指导意见：
其次，适量的运动可以帮助自己减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，如果自己坚持不下来，可以报一些健身班或者舞蹈班、瑜伽班等。如果自己调整不好，建议你去正规的三甲医院心理科，诊断治疗。