怎样防止睡觉打呼噜呢

病情分析：
你好通过上述病情描述考虑由于腺样体肥大或者扁桃体肥大引起的

指导意见：
建议你清淡饮食，禁忌辛辣油腻生凉刺激性食物多喝开水，避免劳累受凉熬夜，明确诊断建议去医院耳鼻喉科面诊，对症处理

病情分析：
可能是肥胖引起的，根据描述可能存在睡眠呼吸暂停综合征，需要重视起来，及时治疗。打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、心率失常、心肌梗死、心绞痛。更严重的是夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。
指导意见：
1.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
2.睡眠：正确使用枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
3.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
4.减肥：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。