请问怎么提高性生活质量

病情分析：
你好，根据患者描述，患者阴茎勃起硬度不够，同时，存在早泄的问题，考虑到患者目前仅仅21岁，建议加强身体锻炼

指导意见：
你好，根据患者描述，患者阴茎硬度及强度不够，建议患者加强身体锻炼，提高身体素质，生活中要还要加强阴部肌肉的舒服锻炼，例如提睾肌等

病情分析：
对于你阴茎出现勃起不坚的状况，可因很多因素所引起，比如不注意休息，过度劳累。经常熬夜，不注重睡眠。性生活过频，经常手淫，还有慢性前列腺炎，尿道炎，精囊炎等因素都可以引起。

指导意见：
建议你不要有手淫的不良习惯，同时性生活不要过频，生活起居要有规律，不要熬夜，注重睡眠。饮食清淡，戒烟酒。可以多吃些牡蛎，韭菜牛，牛羊肉等。还要经传到户外活动，加强自身锻炼，增强体质。逐渐调节一下，看症状是否能得到改善。必要时可以到正规的医院男性科去诊治，查明原因，最终治疗。