身体偏瘦，想要长肉增重

病情分析：
您好，三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：早餐占全天摄取总热量的25~30%，午餐占全天摄取总热量的30~35%晚餐占全天摄取总热量的25~30%。

指导意见：
三餐种类丰富多样，摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，保证充足睡眠和适当运动。

病情分析：
标准体重是身高减去105，上下浮动百分之十是正常的，你确实有些偏瘦。

指导意见：
增加体重的方法是多吃饭，多运动，还和胃肠吸收功能有关，关键还是锻炼身体，消耗多吃饭就多，肌肉就会增多。

病情分析：
你好，你的身体偏瘦，通常指的是起因于摄入不足、吸收不良或过度损耗营养素所造成的营养不足，由于热能严重不足引起，消瘦，皮下脂肪消失，皮肤推动弹性，头发干燥易脱落、体弱乏力、萎靡不振。

指导意见：
建议，要改变不良生活习惯，加强营养补充是最主要的，要全面均衡饮食，多吃一些蛋白质类食物，多参加户外活动和体育锻炼。

病情分析：
你好，从你描述的情况看，你的身高177公分，体重60公斤，确实你有点偏瘦，但还基本可以。

指导意见：
建议你能多户外运动，如跑步，打球，爬山，骑行等项目。选择适合自己的并坚持下去。饮食多食优质蛋白类食物，如牛奶，牛羊肉，鸡肉，鱼及贝类等食物。多吃蔬菜水果，适量吃面食。并规律作息。运动加饮食调理相信你能调整好身体，适当增重的。