我之前韧带软组织拉伤了，一个月了，

病情分析：
根据你所讲的病史，提供的症状和体征，我个人认为应该是你在床上躺了一个月以后肌肉韧带没有活动，所以存在疼痛，建议你可以考虑在拐杖的保护下面下地行走，慢慢的锻炼，应该这种情况就会越来越好转，如果疼痛比较明显的话，可以局部用消炎镇痛活血通经的膏药外敷，例如红外理疗贴。

病情分析：
通过你的详细描述考虑膝关节韧带损伤，建议适当休息一段时间，建议口服活血止痛胶囊，建议局部热敷烤电微波治疗，如果症状不缓解，建议膝关节核磁共振检查明确诊断。

病情分析：
根基你的情况描述结合你的临床医学表现你说的情况，因为韧带损伤恢复比较慢，一般都得半年左右，所以不要着急，

指导意见：
你可以试着适当活动锻炼，膝关节可以局部热敷热敷适当按摩，口服点戴芬止痛，活动时戴护膝，循序渐进不要着急，一定不要过度锻炼以免加重你的损伤，还会出现其它的摔倒等风险